Jak dbać o odporność zimą?

Zima stanowi niemałe wyzwanie dla naszego układu odpornościowego. Krótkie dni z małą ilością słońca, ujemne temperatury oraz opady deszczu i śniegu nie pozostają bez wpływu na nasz organizm, jednocześnie sprzyjając rozwojowi infekcji. Jak dbać o odporność zimą i jak chronić się przed chorobami?

Odporność organizmu jesienią i zimą

Choć układu immunologiczny człowieka jest narażony na infekcje niezależnie od pory roku, panujące jesienią czy zimą warunki znacząco zwiększają naszą podatność na choroby. Nie bez powodu to właśnie w najchłodniejsze miesiące w roku najczęściej zmagamy się z katarem, kaszlem, bólem gardła czy gorączką. Sezonowym przeziębieniom i infekcjom można jednak skutecznie zapobiegać lub w znacznym stopniu zmniejszyć ich dokuczliwość. W jaki sposób? Chcąc jak najlepiej zatroszczyć się o swoje zdrowie zimą, należy pamiętać o:

• stosowaniu zbilansowanej diety,
• regularnej aktywności fizycznej,
• odpowiednim ubiorze,
• właściwej suplementacji.

Zbilansowana dieta, która wzmacnia odporność

Zdrowa, zbilansowana i dostosowana do potrzeb naszego organizmu dieta to podstawa o każdej porze roku. Co jednak warto włączyć do jadłospisu zimą? Nie może w nim zabraknąć przede wszystkim warzyw i owoców – są one cennym źródłem witamin i minerałów wzmacniających układ odpornościowy, który lepiej chroni nas przed wirusami i bakteriami. W codziennym menu powinny znaleźć się takie produkty jak pomidory, czerwona papryka, brokuły czy pomarańcze, które dostarczają do organizmu duże ilości witamin A, C i E.

Prawidłowo skomponowana dieta na zimę powinna zawierać też chude mięso, a zwłaszcza drób i ryby. Chude mięso jest bogate w białko, stanowiące podstawowy budulec struktur organizmu, który zabezpiecza komórki przed uszkodzeniami i wspiera ich odbudowę. W zimowym jadłospisie warto uwzględnić także pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż i rośliny strączkowe – produkty te są ważnym źródłem węglowodanów złożonych, czyli tak zwanych „dobrych” węglowodanów.

Jak wzmocnić odporność? Regularna aktywność fizyczna

O regularnej aktywności fizycznej – podobnie jak o zbilansowanej diecie – należy pamiętać nie tylko zimą. Nie tak rzadko jednak to właśnie o tej porze roku rezygnujemy z treningów, zapominając, jak ważny dla naszego zdrowia jest ruch. Nawet 30 minut umiarkowanej aktywności dziennie może nam przynieść istotne korzyści – poprawę samopoczucia, wsparcie funkcjonowania układów krążenia oraz oddechowego i wzmocnienie odporności.

Na jaką formę aktywności się zdecydować? Wbrew pozorom możliwości jest naprawdę sporo – by zadbać o swoją odporność możemy wybrać się na siłownię, łyżwy czy po prostu spacer na świeżym powietrzu. Doskonały wpływ na organizm ma również pływanie – wspomaga układ oddechowy, pobudza krążenie, poprawia kondycję i wspiera walkę ze zbędnymi kilogramami. Co więcej, wizyta na basenie może być jednocześnie świetną zabawą zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Weekend z Suntago Wodny Świat, największym parkiem wodnym w Europie, czy rodzinny weekend w Termach Mszczonów to wyśmienita okazja, by się o tym przekonać!

Po wodnym szaleństwie przyjdzie czas na odrobinę relaksu – a strefa SPA jest miejscem, w którym z pewnością go znajdziemy. Dla poprawy odporności szczególnie polecane są seanse w saunie fińskiej, które wzmacniają układ immunologiczny, a ponadto:

• wspierają procesy trawienne,
• oczyszczają organizm z toksyn,
• przyspieszają krążenie krwi,
• łagodzą napięcie psychiczne,
• redukują stres i zmęczenie,
• poprawiają kondycję skóry twarzy i ciała.

Coś dla ciała – odpowiednia zimowa garderoba

By ustrzec się przed infekcjami w okresie zimowym, musimy też zadbać o odpowiedni ubiór. O tej porze roku warto ubierać się na tak zwaną cebulkę, czyli zakładać na ciało kilka warstw odzieży. Dzięki temu w razie potrzeby można zdjąć lub założyć jedną z nich, co pozwoli uniknąć zarówno wychłodzenia, jak i przegrzania organizmu. Należy przy tym zwrócić uwagę na jakość garderoby – najlepiej, by była ona wykonana z materiałów zapewniających ciepło, ale także pozwalających skórze oddychać i sprzyjających utrzymaniu higieny.

Jak dbać o zdrowie zimą? Suplementacja witaminy D

Witamina D jest jednym ze sprzymierzeńców naszej odporności, odgrywając niezwykle istotną rolą w funkcjonowaniu układu immunologicznego. Niestety, w naszym kraju odpowiednie warunki do jej skórnej syntezy występują tylko przez kilka miesięcy – od maja do września, a dostarczenie jej niezbędnych ilości wraz z pokarmem jest bardzo trudne. Suplementacja witaminy D – zwłaszcza jesienią oraz zimą – pozwoli nam uniknąć jej niedoboru, który może skutkować zwiększoną podatnością na infekcje bakteryjne i wirusowe. Ale to nie wszystko – zbyt mała ilość witaminy D w organizmie może objawiać się również bólami kostno-stawowymi i mięśniowymi, pogorszeniem nastroju, zaburzeniami rytmu serca czy nadciśnieniem.

Należy w tym miejscu podkreślić, że o odporność powinno się dbać o każdej porze roku – nie tylko w okresie jesienno-zimowym. Dbając o zdrową dietę, pamiętając o regularnej aktywności fizycznej, ubierając się stosownie do pogody i dostarczając organizmowi niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów możemy mieć pewność, że nawet mroźna zima nie będzie nam straszna.