Czy sauna odchudza? Rozwiewamy wątpliwości!
Seanse z saunie niosą ze sobą liczne korzyści, wspierając zarówno ciało, jak i ducha. Wiele osób zastanawia się jednak, czy sauna odchudza? Kąpiele cieplne same w sobie nie sprawią, że pozbędziesz się zbędnych kilogramów, ale mogą skutecznie wspierać spalanie tkanki tłuszczowej. Dowiedz się, jak regularne korzystanie z sauny wspomaga odchudzanie i co zrobić, by osiągnąć wymarzoną sylwetkę.
Sauna a odchudzanie – jak zabiegi wpływają na organizm?
By precyzyjnie wyjaśnić, jak sauna może stać się Twoim sprzymierzeńcem w procesie odchudzania, warto najpierw przypomnieć, jaka jest zasada jej działania i w jaki sposób wpływa na organizm. Dużą popularnością cieszy się zwłaszcza sauna sucha, która bezpośrednio nawiązuje do fińskich tradycji saunowania. Do saun suchych zaliczają się sauna fińska i sauna infrared, w których panują odmienne warunki:
- sauna sucha – w komorze sauny panuje bardzo wysoka temperatura od 80 do 120 stopni Celsjusza przy jednocześnie niskiej wilgotności powietrza wynoszącej od 5 do 15%;
- sauna infrared – w saunie na podczerwień temperatura wynosi od 50 do 60 stopni Celsjusza, natomiast wilgotność powietrza waha się od 20 do 25%.
Odrębne kategorie stanowią sauna parowa czy mokra, gdzie temperatura wynosi od 40 do 60 stopni Celsjusza, a wilgotność może osiągać nawet 100%.
Takie warunki pozwalają zwiększyć ciepłotę ciała – w przypadku sauny fińskiej skóra może rozgrzać się nawet do 42 stopni Celsjusza, a temperatura ciała wzrosnąć o jeden stopień. W takim stanie dochodzi do pobudzenia produkcji ciałek odpornościowych we krwi, rozszerzają się pory skóry, gruczoły potowe zaczynają intensywniej pracować, a w organizmie przyspiesza proces usuwania toksyn i innych zanieczyszczeń. To z kolei przekłada się na liczne korzyści zdrowotne sauny, do których zaliczają się przede wszystkim:
- wzmocnienie układu odpornościowego,
- wsparcie procesów trawiennych,
- wzrost przemiany materii,
- oczyszczanie organizmu z toksyn,
- przyspieszenie krążenia krwi,
- łagodzenie napięcia psychicznego,
- redukcja stresu i zmęczenia,
- poprawa kondycji skóry ciała i twarzy.
W jaki sposób sauna wspomaga odchudzanie?
Choć sauna nie wpływa bezpośrednio na odchudzanie, sposób, w jaki oddziałuje na organizm, może wspierać zrzucenie zbędnych kilogramów. Jak? Wzrost temperatury ciała podczas seansu powoduje intensywne pocenie, w efekcie czego następuje utrata wody – ubytek po sesji może wynosić nawet 400-800 ml, dlatego po wyjściu z sauny często czujemy się lżejsi. Ponadto sauna przyspiesza metabolizm i krążenie krwi oraz wspomaga usuwanie toksyn i innych zanieczyszczeń z organizmu. Dzięki temu systematyczne korzystanie z sauny poprawia wydolność organizmu, tym samym ułatwiając odchudzanie.
Ile kalorii spala sauna? Jako że w czasie sesji ciało pozostaje w spoczynku, spalanie kalorii nie jest wysokie. Jednak zwiększone wydzielanie potu, na skutek którego dochodzi do utraty wody, oraz podwyższone tempo metabolizmu przyczyniają się do wzrostu wydatku energetycznego – w porównaniu choćby z siedzeniem na kanapie. To, ile kalorii spalisz podczas seansu w saunie, zależy od jego długości – przyjmuje się, że podczas 30-minutowej sesji może to być nawet około 100 kalorii.
Sauna może więc wspierać spalanie tkanki tłuszczowej, ale dla osiągnięcia pożądanych rezultatów kluczowe są jeszcze dwa czynniki: regularna aktywność fizyczna oraz zdrowa, zrównoważona dieta. Sauna pomaga również poprawić sylwetkę i wygląd skóry. Naprzemienne ogrzewanie i schładzanie ciała oraz zwiększony przepływ krwi i limfy w podskórnych naczyniach wpływają na zwiększenie jędrności skóry oraz wspomagają redukcję cellulitu. Relaks w saunie wspiera też regenerację organizmu, zmniejszając uczucie zmęczenia odczuwanego na przykład po ćwiczeniach.
Która sauna wspomaga odchudzanie najlepiej?
Mimo że regularne korzystanie z sauny pośrednio wspiera utratę wagi, w zależności od rodzaju sauny osiągnięte efekty mogą nieco się różnić. Okazuje się, że w tym kontekście najlepiej wypadają sauny suche, co jest powiązane z panującymi w nich warunkami: wysoka temperatura (zwłaszcza w saunie fińskiej) oraz niska wilgotność powietrza. Przebywanie w takim otoczeniu skutkuje intensywnym poceniem – intensywniejszym niż w przypadku sauny mokrej czy parowej.
Chcesz na własnej skórze przekonać się, jak korzystanie z sauny wspomaga odchudzanie? Odwiedź nasze SPA pod Warszawą, którego główną atrakcją jest sauna fińska zbudowana z egzotycznego ryflowanego drewna. Przed wizytą natomiast przeczytaj jeszcze, jakie zalety ma sauna fińska oraz jak często można korzystać z sauny.